2016

Retiro de Yoga e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

21, 22 e 23 de Julho de 2017

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Curso - Lidar com a Zanga entre Pais e Filhos

3 e 10 de Junho 2017

com Laura Sanches

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Curso - Yoga como Terapia para as Dores de Costas

dias 24 de Junho e 1 de Julho 2017

com Jorge Ferreira

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Workshop Introdução ao Chi Kung

dias 8 de Abril 2017

com Filipe Halpern

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Curso - Yoga como Terapia para a Escoliose

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Curso - Mindfulness para Lidar com os Desafios

com Laura Sanches (ver mais...)

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Workshop - Introdução à Meditação

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Retiro de Yoga, Mindfulness e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

21, 22 e 23 de Julho de 2017

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra (www.4ventos.org)

Objectivos: Neste retiro vamos explorar a forma como o Mindfulness e o Yoga juntos nos podem ajudar a construir uma melhor saúde do corpo e também da mente.
Nos workshops vamos perceber de que forma o Mindfulness pode contribuir para uma melhor qualidade de vida, mudando a forma como nos relacionamos connosco e com o que nos rodeia. Vamos explorar algumas noções da Psicologia, nomeadamente no campo da Psicologia Positiva e perceber de que modo podemos construir uma vida mais feliz usando esta ferramenta da Atenção Plena ou Mindfulness. Nas aulas de yoga vamos trabalhar o corpo no seu todo, através do fortalecimento e alongamento consciente, procurando incidir no trabalho pélvico, abdominal, costas e cintura escapular. As práticas terão também uma componente terapêutica de correcção postural, com especial atenção para a utilização da respiração no movimento e na tomada de consciência do corpo.

Tudo isto irá decorrer no agradável espaço de retiros dos 4Ventos, um lugar tranquilo e acolhedor, que nos ajuda a voltar a atenção para nós.

Quem pode participar todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de desenvolvimento pessoal. Não é necessária nenhuma experiência prévia de yoga ou de meditação.

Sexta 21 de Julho
Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga 
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação


Sábado 22 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h30 – Workshop teórico-prático
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso 
15h30 às 16h45 – Continuação do Workshop
17h  às 19h15 - Aula de yoga
19h30 – Jantar 
20h30 às 21h 15– Jogos e Dinâmicas de grupo.
21h15 às 21h30 – Meditação da Atenção Plena


Domingo 23 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga 
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena  
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h15 – Workshop
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h30 - Encerramento

Alimentação estritamente vegetariana

Preço de 170€

Lidar com a Zanga entre Pais e Filhos

com Laura Sanches

3 e 10 de Junho, das 10h às 13h

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Neste curso vamos procurar compreender o que se passa no nosso organismo sempre que nos zangamos, para podermos lidar da melhor forma com esta emoção que tem uma componente fisiológica muito intensa. Vamos também explorar um pouco a forma como o stress pode estar ligado à zanga e as suas consequências no desenvolvimento dos nossos filhos e na relação que queremos criar com eles.
Vamos ainda aprender algumas estratégias que nos permitam lidar com esta emoção da melhor forma, reduzindo a sua frequência e minorando os potenciais danos que poderá causar nas nossas relações próximas.
Este é um curso que se destina a todos aquele que querem saber como podem lidar melhor com esta emoção nas suas relações mais próximas.

Temas que irão ser trabalhados neste curso:

  • O stress e o seus efeitos – como este se relaciona com a zanga - A teoria Polivaga e as resposta de luta ou fuga e a de congelamento e os seus efeitos no desenvolvimento.
  • Estado reactivo vs receptivo - ferramentas para alterar este estados.
  • Vantagens ou benefícios da zanga – como lidar com ela da melhor forma
  • Comunicação não violenta
  • Crenças que mantêm e prolongam a zanga


 

Curso - Yoga como Terapia para a Escoliose

20 de Fevereiro a 5 de Março - 2016 (3 Sábados - das 10h às 12h)

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a identificar, prevenir e corrigir desequilíbrios e desalinhamentos posturais no corpo que podem ou não originar desconforto e dor. Para praticantes e não praticantes de yoga.

Objectivos Neste curso pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios, com maior atenção para os casos de Escoliose.

Pretende-se também que os participantes fiquem a perceber quais os exercícios aconselhados e os exercícios desaconselhados numa prática de Yoga, percebendo que uma prática de Yoga incorrecta pode ter um efeito negativo nesta condição.


Pretende-se assim que os participantes adquiram:

Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos: para a escoliose
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal - pés, tornozelos, joelhos, bacia, coluna vertebral, ombros e pescoço
Compreensão da importância que a respiração.

Exercícios de yoga desaconselhados e que podem ter um efeito negativo.

Definição de uma prática pessoal, procurando acompanhar ao longo do curso os efeitos que essa mesma prática terá.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreenderem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia.

Mindfulness para Lidar com os Desafios

com Laura Sanches (ver mais...)

De 2 de Fevereiro a 8 de Março de 2016 (terças das 18h30 às 21h)


Este é um curso que une os conhecimentos mais recentes da psicologia, com a sua base científica, à prática da meditação com a finalidade de o ajudar a lidar com os desafios do dia-a-dia aprendendo a criar uma vida mais tranquila e feliz.


Objectivos: Conhecer os efeitos nocivos do stress e aprender de que forma o mindfulness nos pode ajudar a lidar com ele da melhor forma. Compreender a forma como o mindfulness nos pode ajudar a viver com os desafios do dia-a-dia mantendo um estado de tranquilidade e bem-estar, propícios para o cre
scimento psicológico e para uma maior satisfação com a vida. Ser capaz de criar uma rotina de prática.


Como funciona: o curso divide-se em 8 sessões semanais. Cada sessão será dividida entre uma parte teórica, em que serão discutidos alguns conceitos e ideias importantes e uma parte prática em que haverá tempo para a vivência dos exercícios de mindfulness. Haverá ainda também algum tempo, em cada sessão, para a partilha de experiências ou para a exposição de dúvidas. Uma parte importante do curso é ser capaz de criar uma rotina de prática por isso, em cada sessão, também serão explicados os exercícios a serem incluídos em casa para uma prática formal regular e serão também sugeridos alguns exercícios de prática informal que ajudam a fazer a ponte entre este estado de atenção e nossa rotina diária.


A quem se destina: a todas as pessoas que queiram perceber e experimentar de que forma a meditação da Atenção Plena pode contribuir para transformar a sua relação consigo mesmas e com o que as rodeia. Não é necessária nenhuma experiência prévia de meditação.

Conteúdos

Stress: Stress agudo vs stress crónico, efeitos psicofisiológicos do stress; identificar sinais individuais de stress.
Terapia de aceitação e compromisso: pontos mais relevantes: evitamento experiencial e estratégias de controlo; aceitação com o oposto do evitamento; fusão com os pensamentos e suas consequências; expansão e aceitação dos sentimentos e emoções; noção de eu  observador e sua importância.

Meditação: o que é, diferenças entre técnicas e principais benefícios de cada uma.
Pensamentos  e emoções: pensamentos automáticos e padrões de pensamento; lidar com emoções e pensamentos difíceis.

Objectivos e valores: diferenças entre ambos
Mindfulness no dia-a-dia: exercícios de prática informal na nossa rotina diária.

 

Curso de Yoga como Terapia para as Dores de Costas

( Instabilidade Sacroilíaca e Dores Lombares)

com Jorge Ferreira

24 de Junho e 1 de Julho 2017 (Sábado das 10h às 12h30)

O Yoga pode ser uma boa forma de prevenir ou eliminar alguns problemas de costas.
Mas, nem sempre numa aula de Yoga é a melhor forma de lidar com determinados problemas de coluna. Quando estes já se manifestaram, para podermos lidar com eles eficazmente, torna-se necessário que haja uma melhor compreensão da forma como o estado dos músculos e articulações de todo o corpo, bem como das posturas que adoptamos influenciam a saúde da nossa coluna vertebral, podendo contribuir para acentuar ou criar determinados problemas.

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a prevenir ou eliminar dores de costas no seu dia-a-dia. Este workshop será realizado com um mínimo de 3 participantes e um máximo de 7.

Objectivos:

Neste workshop pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios que podem surgir no nosso corpo, afectando a coluna vertebral e da forma como o Yoga poderá ajudar-nos a combatê-los. Este curso irá dar maior atenção às questões relacionadas com a Instabilidade da articulação Sacroilíaca, e com questões Lombares (Hérnia Discal, Ciática, Lordose Excessica etc.)

Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos para diferentes condições: ciática, dores lombares, hérnia discal, Lordose.
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal pés, joelhos, bacia coluna vertebral
Conhecimento dos seus próprios desequilíbrios musculares e de como os corrigir incidindo no alongamento e fortalecimento de determinados músculos.
Compreensão da importância que a respiração pode ter no alívio de determinadas dores de costas e aprender alguns exercícios de respiração
Conhecimento de alguns exercícios para fazer em casa ou no trabalho de forma a aliviar ou prevenir os problemas das costas.
Compreensão da importância do relaxamento no alívio das dores.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreederem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia. Será um curso que decorrerá ao longo de 4 semanas de forma a se poder vivenciar a evolução durante as práticas semanais, proporcionando um maior e melhor feedback.

 

Workshop de Introdução ao Chi Kung

8 de Abril de 2017 das 15h às 18h30

com Filipe Halpern

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Este workshop, tal como o nome indica, pretende introduzir os participantes ao Chi Kung, na sua vertente terapêutica, ou seja, que contribui para a promoção da saúde e do bem-estar.
Irão ser abordados temas como o Yin e o Yang, os 5 elementos, o enraizamento, a respiração, a postura e algumas outras teorias da medicina tradicional chinesa. No workshop, de forma sumária, iremos tanto falar destes aspectos como iremos fazer exercícios práticos onde os poderemos experienciar com o nosso corpo, energia e consciência.
Após a frequência deste workshop, os participantes terão algumas ferramentas que lhes irão permitir iniciar uma prática simples e generalista desta arte milenar, que faz parte das práticas da medicina tradicional chinesa.
Este workshop consiste em duas aulas práticas intensivas, algumas noções teóricas e um intervalo no meio para chá. A duração prevista é de 3h30m.

Não é necessária experiência prévia na prática do Chi Kung para a frequência deste workshop que está aberto a todas as idades

 

 

Workshop de Introdução à Meditação

com Laura Sanches

13 de Fevereiro 2016 - 10h-17h

Objectivos

Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária.

Workshop de Introdução à Meditação

  1. O que é a Meditação
  2. Diferentes Técnicas de Meditação
  3. Efeitos e benefícios da Meditação
  4. A Resposta de Luta ou Fuga e a Resposta de Relaxamento
  5. A Meditação da Atenção Plena
  6. Exercícios de Mindfulness
  7. Atenção Plena da Respiração
  8. A Meditação da Bondade – Amorosa e seus efeitos
  9. Aspectos importantes para uma prática regular
  10. Contra-indicações para a prática da meditação
 

 

Curso - Lidar com a Zanga

com Laura Sanches

 

Neste workshop vamos explorar a forma como o Mindfulness - Atenção Plena - nos pode ajudar a lidar com a zanga: uma emoção que pode causar muitos prejuízos à nossa saúde e aos nossos relacionamentos. Vamos explorar alguns aspectos que alimentam a nossa zanga, como o stress e as nossas crenças, perceber como podemos lidar melhor com ela quando surge e diminuir a sua frequência. É um curso que combina os conhecimentos da ciência, como a Psicologia, com a prática de meditação e alguns exercícios que nos podem ajudar a conhecer melhor o nosso mundo interno para funcionarmos melhor no mundo externo. Haverá também algum espaço para partilha de experiências entre os participantes.

Programa

Vantagens e desvantagens da Zanga. 
A resposta de Luta ou Fuga – efeitos fisiológicos das emoções.
Mindfulness (Atenção Plena) e a capacidade de ouvir o corpo.
Estratégias para lidar com a zanga.
Crenças que mantém a zanga
Perdão: aspectos para a saúde psicológica
Gratidão e satisfação com a vida.
Comunicação assertiva e comunicação não violenta - exercícios


Workshop - Lidar com os Filhos - Parentalidade Consciente

com Laura Sanches

Objectivos

Neste workshop vamos explorar a forma como podemos educar os nossos filhos de forma mais consciente através da observação dos nossos próprios sentimentos e da forma como os expressamos e demonstramos. Vamos explorar também algumas estratégias ligadas a conceitos como o Apego e as suas implicações, a Disciplina Positiva e a Comunicação Não Violenta.
A quem se destina: a todos os pais, futuros pais ou interessados em educar de uma forma mais holística, consciente e intuitiva. Bebés são bem-vindos.

Programa

  • Parentalidade consciente – em que é que se baseia
  • Mindfulness ou Atenção Plena – as bases para termos uma maior consciência
  • O conceito de Apego e a sua importância na educação
  • Gordon Neufeld - o conceito de Orientação para os pares e suas implicações
  • Disciplina Positiva – princípios básicos
  • Parentalidade com Apego – princípios básicos
  • Comunicação não violenta
 

 

Retiro de Yoga, Mindfulness e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

21, 22 e 23 de Julho de 2017

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra (www.4ventos.org)

Objectivos: Neste retiro vamos explorar a forma como o Mindfulness e o Yoga juntos nos podem ajudar a construir uma melhor saúde do corpo e também da mente.
Nos workshops vamos perceber de que forma o Mindfulness pode contribuir para uma melhor qualidade de vida, mudando a forma como nos relacionamos connosco e com o que nos rodeia. Vamos explorar algumas noções da Psicologia, nomeadamente no campo da Psicologia Positiva e perceber de que modo podemos construir uma vida mais feliz usando esta ferramenta da Atenção Plena ou Mindfulness. Nas aulas de yoga vamos trabalhar o corpo no seu todo, através da tonificação fortalecimento e alongamento consciente, procurando incidir no descontracção da musculatura secundária respiratória e no desbloqueio da chamada musculatura primária respiratória. As práticas terão também uma componente terapêutica de correcção postural, com especial atenção para a cintura pélvica, região abdominal e escapular.

Tudo isto irá decorrer no agradável espaço de retiros dos 4Ventos, um lugar tranquilo e acolhedor, que nos ajuda a voltar a atenção para nós.

Quem pode participar todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de desenvolvimento pessoal. Não é necessária nenhuma experiência prévia de yoga ou de meditação.

Sexta 21 de Julho
Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga 
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação


Sábado 22 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h30 – Workshop teórico-prático
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso 
15h30 às 16h45 – Continuação do Workshop
17h  às 19h15 - Aula de yoga
19h30 – Jantar 
20h30 às 21h 15– Jogos e Dinâmicas de grupo.
21h15 às 21h30 – Meditação da Atenção Plena


Domingo 23 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga 
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena  
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h15 – Workshop
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h30 - Encerramento

Alimentação estritamente vegetariana

Preço de 170€

Não se fazem devoluções depois de 1 de Julho

 

Workshop - Lidar com a Ansiedade - Psicologia e Meditação

com Laura Sanches

 

Este é um workshop dedicado a todos os que sentem os efeitos nocivos da ansiedade e stress no seu dia-a-dia. Neste workshop pretendemos fazer a ponte entre algumas abordagens recentes da Psicologia que têm um valor comprovado cientificamente para redução dos níveis de ansiedade e alguns exercícios antigos de Meditação que têm vindo cada mais a ser trazidos para um contexto terapêutico.

Programa

  1. Ansiedade
    1. Mecanismos da Ansiedade – a resposta de Luta ou Fuga
    2. Perturbações da Ansiedade

       2. A Terapia de Aceitação e compromisso
            2.1 Pensamentos e Sentimentos
2.2 Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
2.3 Reconhecer padrões de pensamento e pensamentos automáticos negativos
2.4 Pensamentos como criações da nossa mente
2.5 Questionar os pensamentos
2.7 Avaliação constante das experiências
2.8 Aceitar e permitir
2.9 O que fazer com as dificuldades
3.   A Meditação e a Resposta de Relaxamento
4. A Meditação do tipo Mindfulness

    1. O que é o Mindfulness
    2. Implicações do Mindfulness para a nossa saúde mental
    3. Mindfulness e Ansiedade
  1. Alguns aspectos a ter em conta para uma prática regular de Meditação

Ver artigo

A Meditação como Ferramenta Terapêutica

 

Retiro de Yoga e Psicologia Positiva

Mafra Julho 2010

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Link - fotos tiradas por Sara Mendes

 

Um Espaço de Qualidade dedicado ao Crescimento e Bem-Estar