Curso

Comunicação Neuro-Consciente

com Laura Sanches

de 25 de janeiro a 15 de Fevereiro (das 10h às 12h30)

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Workshop - Lidar com a Zanga das crianças

com Laura Sanches

 

Curso - Gestão de Stress para Pais

 

Retiro de Yoga e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Curso - Yoga como Terapia para as Dores de Costas

com Jorge Ferreira

 

Curso Comunicação Neuro-Consciente

de 25 de Janeiro a 15 de Fevereiro

com Laura Sanches

A forma como comunicamos depende de vários factores de que nem sempre estamos conscientes. E a nossa comunicação também provoca nos outros um efeito de que nem sempre nos apercebemos. A forma como comunicamos pode ter muito impacto nos nossos relacionamentos e nem sempre da forma mais positiva.
Então, para comunicar melhor é importante termos mais consciência das nossas necessidades mas também do que acontece dentro de nós. E é importante também sabermos o que acontece nos outros e qual o impacto da nossa forma de comunicar nas pessoas que nos rodeiam, se queremos aumentar as probabilidades de sermos efectivamente ouvidos e também as probabilidades que as nossas necessidades sejam realmente preenchidas nessa comunicação.
O mindfulness pode ajudar-nos a ter mais consciência das nossas necessidades e do que estamos a sentir quando comunicamos, alguns conhecimentos básicos das neurociências também nos podem dar uma noção muito importante daquilo que está a acontecer no nosso organismo quando estamos a comunicar com alguém e o modelo da comunicação não violenta, juntamente com outras ferramentas da psicologia, podem dar-nos uma fórmula muito eficaz para permitirmos que os outros nos oiçam realmente.
Por isso este curso junta todas essas ferramentas com uma exposição teórica dos conceitos mais importantes e também com exercícios que nos ajudarão a pô-los em prática, distribuídos ao longo de quatro sessões que nos vão dar tempo de integrar e de aplicar os conceitos e exercícios no dia-a-dia, com oportunidade de partilharmos depois as nossas experiências em grupo.
Destina-se a todos aqueles que querem aprender a comunicar melhor.

Em todas as sessões haverá espaço para exercícios e partilha de experiências.

Sessão 1

É impossível não comunicar. Três passos para uma comunicação consciente: reconhecer os sinais do corpo, identificar necessidades, saber expressar essas necessidades.
Mindfulness – como nos pode ajudar a comunicar melhor.

Sessão 2
Reconhecer os sinais do corpo: teoria polivaga – o que acontece quando o alarme dispara.

Sessão 3
Identificar necessidades: conhecer a nossa história e os nossos gatilhos. Padrões de apego no adulto.

Sessão 4

Saber expressar as necessidades: Ferramentas para comunicar melhor.

Workshop - Lidar com a Zanga das Crianças

com Laura Sanches

13 de Julho (10h às 13h)

A zanga é uma emoção com que nem sempre é fácil lidar, principalmente quando surge acompanhada de comportamentos mais intensos. Neste curso vamos perceber o que está na base desta emoção e como é que podemos lidar com ela de forma construtiva. Vamos perceber o que pode estar na origem de alguns comportamentos mais agressivos e como podemos lidar com eles.

Programa:

  1. O que é a zanga – o que acontece quando nos zangamos. O que acontece no corpo quando nos zangamos: A resposta de luta ou fuga.
  2. Como lidamos com a nossa zanga – crenças que mantém a zanga. Consciência corporal. Conhecer os nossos gatilhos.
  3. Passar do estado defensivo para o receptivo – exercício de respiração para activar o travão vagal.
  4. A zanga das crianças – o modelo do cérebro mão – as crianças vivem permanentemente sem tampa.
  5. A zanga como um resultado da frustração e o que fazemos para lidar com ela.
  6. Principal fonte de frustração para a criança: a relação que não funciona.
  7. Lidar com comportamentos agressivos – saber de onde vêm, o que os provoca e como lidar com eles.

 

Retiro de Yoga, Mindfulness e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra (www.4ventos.org)

Objectivos: Neste retiro vamos explorar a forma como o Mindfulness e o Yoga juntos nos podem ajudar a construir uma melhor saúde do corpo e também da mente.
Nos workshops vamos perceber de que forma o Mindfulness pode contribuir para uma melhor qualidade de vida, mudando a forma como nos relacionamos connosco e com o que nos rodeia. Vamos explorar algumas noções da Psicologia, nomeadamente no campo da Psicologia Positiva e perceber de que modo podemos construir uma vida mais feliz usando esta ferramenta da Atenção Plena ou Mindfulness.

As aulas de yoga irão ter um particular foco na saúde da coluna vertebral, trabalhando o fortalecimento e alongamento muscular com respeito pela natureza do corpo. A componente respiratória também terá uma particular atenção muito associada às técnicas de relaxamento.
Tudo isto irá decorrer no agradável espaço de retiros dos 4Ventos, um lugar tranquilo e acolhedor, que nos ajuda a voltar a atenção para nós.

Quem pode participar todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de desenvolvimento pessoal. Não é necessária nenhuma experiência prévia de yoga ou de meditação.

 

Curso - Yoga como Terapia para a Escoliose

 

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a identificar, prevenir e corrigir desequilíbrios e desalinhamentos posturais no corpo que podem ou não originar desconforto e dor. Para praticantes e não praticantes de yoga.

Objectivos Neste curso pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios, com maior atenção para os casos de Escoliose.

Pretende-se também que os participantes fiquem a perceber quais os exercícios aconselhados e os exercícios desaconselhados numa prática de Yoga, percebendo que uma prática de Yoga incorrecta pode ter um efeito negativo nesta condição.


Pretende-se assim que os participantes adquiram:

Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos: para a escoliose
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal - pés, tornozelos, joelhos, bacia, coluna vertebral, ombros e pescoço
Compreensão da importância que a respiração.

Exercícios de yoga desaconselhados e que podem ter um efeito negativo.

Definição de uma prática pessoal, procurando acompanhar ao longo do curso os efeitos que essa mesma prática terá.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreenderem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia.

Mindfulness para Lidar com os Desafios

com Laura Sanches (ver mais...)

 


Este é um curso que une os conhecimentos mais recentes da psicologia, com a sua base científica, à prática da meditação com a finalidade de o ajudar a lidar com os desafios do dia-a-dia aprendendo a criar uma vida mais tranquila e feliz.


Objectivos: Conhecer os efeitos nocivos do stress e aprender de que forma o mindfulness nos pode ajudar a lidar com ele da melhor forma. Compreender a forma como o mindfulness nos pode ajudar a viver com os desafios do dia-a-dia mantendo um estado de tranquilidade e bem-estar, propícios para o cre
scimento psicológico e para uma maior satisfação com a vida. Ser capaz de criar uma rotina de prática.


Como funciona: o curso divide-se em 8 sessões semanais. Cada sessão será dividida entre uma parte teórica, em que serão discutidos alguns conceitos e ideias importantes e uma parte prática em que haverá tempo para a vivência dos exercícios de mindfulness. Haverá ainda também algum tempo, em cada sessão, para a partilha de experiências ou para a exposição de dúvidas. Uma parte importante do curso é ser capaz de criar uma rotina de prática por isso, em cada sessão, também serão explicados os exercícios a serem incluídos em casa para uma prática formal regular e serão também sugeridos alguns exercícios de prática informal que ajudam a fazer a ponte entre este estado de atenção e nossa rotina diária.


A quem se destina: a todas as pessoas que queiram perceber e experimentar de que forma a meditação da Atenção Plena pode contribuir para transformar a sua relação consigo mesmas e com o que as rodeia. Não é necessária nenhuma experiência prévia de meditação.

Conteúdos

Stress: Stress agudo vs stress crónico, efeitos psicofisiológicos do stress; identificar sinais individuais de stress.
Terapia de aceitação e compromisso: pontos mais relevantes: evitamento experiencial e estratégias de controlo; aceitação com o oposto do evitamento; fusão com os pensamentos e suas consequências; expansão e aceitação dos sentimentos e emoções; noção de eu  observador e sua importância.

Meditação: o que é, diferenças entre técnicas e principais benefícios de cada uma.
Pensamentos  e emoções: pensamentos automáticos e padrões de pensamento; lidar com emoções e pensamentos difíceis.

Objectivos e valores: diferenças entre ambos
Mindfulness no dia-a-dia: exercícios de prática informal na nossa rotina diária.

 

Curso de Yoga como Terapia para as Dores de Costas

( Instabilidade Sacroilíaca e Dores Lombares)

com Jorge Ferreira

7 e 14 de Julho 2018 (Sábado das 10h às 12h30)

O Yoga pode ser uma boa forma de prevenir ou eliminar alguns problemas de costas.
Mas, nem sempre numa aula de Yoga é a melhor forma de lidar com determinados problemas de coluna. Quando estes já se manifestaram, para podermos lidar com eles eficazmente, torna-se necessário que haja uma melhor compreensão da forma como o estado dos músculos e articulações de todo o corpo, bem como das posturas que adoptamos influenciam a saúde da nossa coluna vertebral, podendo contribuir para acentuar ou criar determinados problemas.

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a prevenir ou eliminar dores de costas no seu dia-a-dia. Este workshop será realizado com um mínimo de 3 participantes e um máximo de 7.

Objectivos:

Neste workshop pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios que podem surgir no nosso corpo, afectando a coluna vertebral e da forma como o Yoga poderá ajudar-nos a combatê-los. Este curso irá dar maior atenção às questões relacionadas com a Instabilidade da articulação Sacroilíaca, e com questões Lombares (Hérnia Discal, Ciática, Lordose Excessica etc.)

Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos para diferentes condições: ciática, dores lombares, hérnia discal, Lordose.
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal pés, joelhos, bacia coluna vertebral
Conhecimento dos seus próprios desequilíbrios musculares e de como os corrigir incidindo no alongamento e fortalecimento de determinados músculos.
Compreensão da importância que a respiração pode ter no alívio de determinadas dores de costas e aprender alguns exercícios de respiração
Conhecimento de alguns exercícios para fazer em casa ou no trabalho de forma a aliviar ou prevenir os problemas das costas.
Compreensão da importância do relaxamento no alívio das dores.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreederem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia. Será um curso que decorrerá ao longo de 2 semanas.

 

 

 

Um Espaço de Qualidade dedicado ao Crescimento e Bem-Estar